Ciężko mi wkleić dietę bo właściwie codziennie mam coś innego na obiad. No ale postaram się. Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakaś pastą rybną albo po prostu z szynką i np plastrem pomidora i szklanka kawy. 2 Śniadanie: Jakiś jogurt jak akurat jest w lodówce albo jedna kromka takiego chleba jak wyżej. Obiad: i tutaj według mnie jest [...]
A więc wracam do prowadzenia dziennika, w przeciąg kilku dni wrzucę fotki co i jak po ostatnich 2 miesiącach się udało osiągnąć, teraz jem na ok moje zapotrzebowanie. Więc jakieś 2600 kcal. Ja osobiście widzę różnicę, siłowo i wyglądowo. Waga spadła o ok 5 kg, najwięcej zleciało mi z brzucha i ud, Klatka , ramię i łydka - wymiary bez zmian. [...]
A czy powinienem na każdym treningu robić po 1 cwiczeniu na miesien? Czy moge np. robic na jednym treningu martwy ciag i wioslowanie jak w treningu 5x5, albo klatke na plaskim + hantle na skosie np.? Nie chce przetrenowac miesni a tez nei chce zrobic za malo cwiczen zeby uroslo odpowiednio
[...] w 1 dzien o kurde dawno nie widzialem takiego argumentu na miare prostego marketingu ... 2. czemu caly czas jeden z drugim sie wychyla i ucisza grazac kasacja ? niech forum zobaczy kto walki kreci a kto nie...bo powoli zacznie sie tu robic taka cenzura jak za socjalizmu... prosta wymiana argumentow i tyle...forumowicz sam wyciagnie wnoski...
Nie pozostaje mi nic innego jak przestac mowic na Cybera "drobny przemytnik" i zaczac go nazywac "myslacym inaczej". Prosba do moderatorow, skasujcie ten temat, bo to nie ma sensu. Cyber polożyl laske na SFD definitywnie i to co dzis opublikowal u siebie na forum, jest oznaka demencji starczej. Po raz setny czytam, ze [...]
[...] za odpowiedz. Ostatnio duzo czytam na temat odzywiania, spalania tkanki tluszczowej itp. dlatego postanowilam zapytac. Ja staram sie skupiac glownie na wymiarach a nie jak standardowa kobieta na wadze, to chyba nie jest jednak obiektywna miara;) Kalorii nie licze chyba tak obsesyjnie, niechce miec powiklan zdrowotnych typu wypadajace wlosy [...]
[...] że ty chcesz zrzucić tłusz a nie wagę, więc nastaw sie na tłuszcz a nie na wagę. Bo możesz schudnąć i 15 kg, a tłuszcz będzie wisieć" Noi chyba ja jestem przykladem schudlam 10 a tluszcz jak wisial tak wisi ;/ Kurcze jestem w patowej sytuacji nie wiem co dalej robic i co stosowac. Zmieniony przez - Ryba42 w dniu 2007-07-29 20:37:05
[...] róbcie sobie osobne tematy. ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii. Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych) Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły wytrzymałosciowej.
[...] ten sam tłuszcz procent pomimo pozytywnych efektów telmisartanu, wygląd może być gładsza ze względu na samą ilość tłuszcz jest obecny, ale z mniejszym nim przechowywane jako niezdrową tłuszczu trzewnego. Z drugiej strony, jeśli korzysta ulepszonej utraty tłuszczu trzewnego z telmisartan osiągnąć mniejszy procent tłuszcz, to nie ma kary [...]
Nie uzywam dziennika treningowego, bo nie orientuje sie jak zapisywac cwiczenia ( bo ze mnie niezdara). Cwicze nadal z pilka. Zwiekszylam ciezarki do 3kg . Od poniedzialku zaczne robic 3 obwody. 2 obwody po 15 powtorzen z 30sek miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Dzieki Obliques. Zadzwonie tam i zapytam o zamiane . Widzialam tez osobno, ale tak to jest jak sie czlowiek pierwszy raz styka ze sprzetem. Mysle,ze nie beda robic problemu.
Rotacje grzecznie robisz? Jak pomiary? Ty nie tylko z udami masz problem ale z brzuchem tez bedzie trzeba sie nim zajac Powolutku nie ma na tym etapie skupiania sie na szczegolach jest calosc, cale cialo Trening dobra wpisuje cie na karteczke zobacze co bedzies zmogla robic. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-11 15:02:59
Obli jesli chodzi o dzien 3 i 5 to marsz w terenie robie na plazy. Piasek traktuje jako wyzwanie. Troche ciezej sie spaceruje. Lubie to. Jesli chodzi o cwiczenia silowe, to nie wiem czy wykonuje poprawnie. Zanim zaczelam treningi , najpierw je wydrukowalam i siedzialam przy youtube by podpatrzec jak robia to inni. Jesli chodzi o ciezary to [...]
Obli oddaje sie w Twoje rece . W Polsce chce isc na silownie . Chcialabym podlapac troche techniki,zeby w domu (jak wroce po slubie ) robic mniej bledow
U mnie koleś na siłowni sprzedaje mi po 5zł za saszetke - sądze, że bardzo dobra cena! Zupełnie tak jak batonik MRP :) Próbowałem tylko czekolade (z wodą) i jak dla mnie baaaardzo dobry smak i uczucie sytości również było :) Jak dla mnie znakomite jako II posiłek lub posiłek potreningowy! Polecam! Z chęcia bym kupił opakowanie chociaż 0,5kg a [...]
barnabas26 sluchaj baranie jak Ci sie nie podoba to spi***** masz w ch**** innych tematow do czytania sam jestes o niskiej inteligencji nie mow jak nei znasz kogos i nie wiesz gdzie do szkoly chodzi bo napewno wyzszej niz ty skonczyles wiedz laskawie zamknij jape chamie i robilem co moglem przez te 2lata ale nic sie nie dalo jak masz jechac po [...]
[...] planowaniem zmian/treningu/diety czyli przeszlosciowo.. w nowym odzywianiu potrzeba kaloryczna to 2500 więc mysle ze dodam około 300 i zobacze co będzie przez 4 tygodnie, jak sie zmieni moje ciało. Własnie ten sam plan miałem. Pomasowac i 3 miechy przed wakacjami zredukowac. Pierw FWB z jednym planem pozniej z 2oma a pozniej sie zobaczy. [...]
[...] 2797 - 300 = 2497kcal B: 207g - tutaj jest niemal idealnie zbilansowane T: 128,7 - najwiekszy problem - brakuje ok 40-50 W: 186,2 - jesli w dzienniku pieczywo jest liczone jako 100g to jest zbilansowane, jesli nie to nadwyzka 60g Najnowszy pomiar BF na wadze: 23% Co do diety to bialko zero carb daje odrazu po trenigu silowym, 15 min przed [...]
Nie chodzi mi tu dokladnie o jakis trening poprawiajacy te elementy gry. Mama tu na mysli postawe(ulozenie nog,rak,niestabilna postawa, itp.), bo moze z tym mam problemy. Wiem ze to opisja w ksiazkach. Mam taka jedna ale wniej jest malo naisane na ten temat(jak zwykle opisuja atak, blok:/). Szukalem tez po necie a tam tez niezadowalajaco. Jak [...]
thorin - dziennik redukcyjny
